نشر جانب دمبل

نکته ی مهم در اجرای این حرکت اینه هنگام بالا بردن دمبل ها کمی پشت دست به سمت جلو چرخش داشته باشد و دست ها از سطح شانه ها بالاتر نرود

با چند کلیک، برنامه‌ای دقیق و کاملاً شخصی‌سازی‌شده برای دستیابی به اهدافتان دریافت کنید.